习惯的养成,相信大多数人都知道原理,也知道实现目标最重要的是行动、重复行动、坚持。而在班组建设咨询活动中制定执行目标一般是“足量+定量”模式,但往往是执行一段时间就坚持不下去了,陷入到“道理我都懂,可是我做不到”的怪圈中。
有没有既容易执行又容易养成习惯的做法呢?优制咨询班组建设咨询中的“微习惯自我管理法则”给大家参考借鉴:培养一个新的习惯,微习惯是新习惯大幅缩减后的版本,它是班组建设咨询中帮助习惯养成的自我管理法则。在执行层面它包括了两部分:
①制定一个和你能力上限相比,微小到不可思议的目标。
比如“每天读1小时的书”目标,微习惯目标可以设定为“读1页书”,如果觉得还有困难,可以继续缩小“读半页”、“读一段”都可以。这个目标是你不费吹灰之力、没有任何心理负担、无论碰到任何异常情况就能完成的。
②在微目标基础上自由超额。
这是特别的环节,在完成微目标的情况下,可以自由、随意的超额发挥。
班组建设咨询的微习惯在策略上可以避免哪些弊端呢?
很多人对于制定一个微小到不可思议的目标不以为然,认为目标过小影响进步速度,他们更认可靠近能力上限范围,制定跳一跳才能够得着的目标,以为这样可以逼出自己的潜力,但这种目标让开始和坚持变得艰难,会让放弃中断变得很容易。
而班组建设咨询的微习惯从策略上可以规避这些弊端:你不用担心目标过小限制你的潜力,它只规定最小额度努力,你就可以自由超额,不会因为完成目标而辛苦费劲,不会产生抵触逃避心理负担。
班组建设咨询的微习惯和传统目标执行相比有哪些优势呢?
一、大脑不抗拒。
养成新习惯其实是和非常牢固的旧习惯去竞争的,习惯是行为的惯性,大脑是不管它好不好,都喜欢旧习惯的。这就好比一个没有经过任何专业训练的人员和专业运动员去比赛,硬性竞争只能狠狠打脸。而班组建设咨询的微习惯由于足够简单轻松,它是可以骗过大脑的。
二、可以消化意外。
有些时候计划中断往往是一些不可抗拒的变化导致的,很多人员容易因计划中断而产生沮丧、自我怀疑甚至破罐子破摔的心理;而班组建设咨询的微习惯只要求完成今天的微目标,不超额即可,可以消化意外和突发情况。
三、提升自我效能感。
自我效能感是一个人对是否有能力完成任务的判断,它代表个人对自己能力的自信程度。在常规目标执行时,出现失败就会降低自我效能感,连续几次可能会导致自我效能崩溃;而班组建设咨询的微习惯巧妙设定了期待值下限,小成功虽微不足道,却能一直保持成功,它会持续提升自我效能感,始终自信的面对目标执行。
四、没有压力。
加州大学洛杉矶分校和杜克大学曾经做实验都发现:”压力会促进人们更加依赖惯性行为“,也就是说,在新习惯没有巩固情况下,压力会触发旧习惯;而班组建设咨询的微习惯由于没有压力,不会触碰压力开关。
五、给予充分自主权。
我们有没有这种感觉:别人推荐或安排的书籍一般不会喜欢看,而自己主动去读时,往往会很有兴趣。这其实是人的一种普遍心理:厌恶丧失自由,一旦感觉受控制,就会丧失兴趣甚至怠工。普通习惯养成制定的严格目标,我们潜意识会感觉被计划所控制,内在驱动力会随着执行过程而变弱;而班组建设咨询的微习惯却充分给予了自由的权力,在自律的同时还能享有高的自主权,既有动力也会开心。
培养习惯其实就是给大脑建立新的脑回路,刚开始会又窄又浅,随着不断重复,才会越来越宽、越来越深。怎么去建立、深化脑回路呢?其实就是不断重复、不断重复,重点不在于每天的量是否多,优制咨询班组建设咨询的微习惯就是把握住了这个基础工作原理,它让重复变得容易,可以悄无声息的形成脑回路,感兴趣的人员可以去尝试应用。
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